クロムの役割と成分とは何か？分かりやすく解説します【図解入り】

         

こんにちは、トモジです。
今回は、クロムについて解説します。

ちなみにクロムは、どのような栄養素かご存知でしょうか？
クロムは体内でごくわずかにしか存在していませんが、重要な働きがあり人には必要なミネラルの1つです。
糖質や脂質の代謝に関わり、インスリンの働きを助けるミネラルです。

本記事では、クロムをより詳しく・分かりやすく・複雑にならないように説明していきます。

1.クロムの効果と働きについて

　クロムには主に以下の効果があります。

1. インスリンの働きを助ける

クロムは、糖質をエネルギーに変えるインスリンというホルモンの働きを助けます。
※糖尿病の予防に効果的





2. 脂質の代謝を活発にする

クロムは、糖質同様に脂質の代謝にも関わり代謝を活発にします。

クロムの種類

クロムは以下の３種類が存在します。

• ３価クロム・・・体内で有効に働く栄養素
• 4価クロム・・・毒性が強く栄養素の働きはない
• 6価クロム・・・人工的(メッキに使われ、強い酸化作用がある)

2.摂取量に関して

クロムの1日の摂取量に関して以下の値になります。

クロムを多く含む食材

クロムは、肉や魚・海藻などの様々な食品に広く含まれています。

取り過ぎ・不足した時

まとめ

今回は、クロムについての説明でした。

クロムが特別多く含まれる食品はありませんが、微量ながらも色々な食品に含まれ通常の食事では不足する事はありません。仮にたくさん摂取してもクロムの吸収率が少ないので取り過ぎる事はありません。

これを機に、あなたの食生活を変えるキッカケになればありがたいです。
それではまたお会いしましょう。

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