ビタミンDの効果についてわかりやすく説明します【図解入り】

こんにちは、トモジです。
今回は、ビタミンDについて解説します。

ちなみにビタミンDは、どのような効果があるのかご存知でしょうか？
ビタミンDが不足すると、しっかり摂取したカルシウムも
効率良く使用する事が出来なかったりします。

本記事では、ビタミンDをより詳しく・分かりやすく・複雑にならないように説明していきます。

記事の内容

1.ビタミンDの効果と働きについて

　ビタミンDには主に以下の効果があります。

皮膚に紫外線があたると、コレステロールの一種を材料に体内でビタミンD を合成される

骨の材料となるカルシウム・リンの吸収を良くし、骨に沈着される

血液中にはカルシウムが一定濃度で存在する

信号伝達や筋肉収縮をスムーズに行う

ビタミンDは、肝臓と腎臓で活性型ビタミンDとなり
小腸でカルシウムとリンの吸収を促進しタンパク質の合成を助けます。
また、吸収されたカルシウムが血管中に入ると骨の沈着を助けます。

ビタミンDの1日の摂取量に関して以下の値になります。

ビタミンDは、魚介類やきのこ類に豊富です。
きのこ類は、エルゴロールという物質が紫外線に当たるとビタミンDに変化しますので
日光に当ててから食べるのをオススメします。

ビタミンDの取り過ぎの場合

倦怠感・食欲不振・嘔吐が生じる
血管壁や肺・胃・腎臓などにカルシウムが沈着する
[動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中のリスクが上がる]
※1日の必要摂取量の10倍以上を取り続けた場合

ビタミンDが不足した場合

カルシウムやリンが骨に沈着しにくくなる
[骨軟化症(骨が弱くなる)・骨粗しょう症(骨がスカスカ)の原因になる]

今回は、ビタミンDについての説明でした。

ビタミンDは、骨や筋肉に作用する重要なビタミンであり
日光を浴びると体内で合成できますが、足りない分は食事から摂取しましょう。

日光浴の目安は、夏が30分程度・冬は1時間程度が良いとされ
あまり日光浴ができない方は、1日の目安摂取量の倍程度にすると良いと思います。

これを機に、あなたの食生活を変えるキッカケになればありがたいです。
それではまたお会いしましょう。

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